Dans ce webinaire, la sexologue clinicienne Camille Bataillon aborde les clés d'une communication sereine et constructive au sein du couple. Elle identifie les pièges relationnels courants et propose des méthodes concrètes, telles que la Communication Non-Violente et l'exercice de l'entonnoir, pour s'écouter mutuellement sans agressivité. Ce guide pratique aide les partenaires à exprimer sainement leurs besoins et à mieux traverser les tempêtes émotionnelles.
Au programme
- 00:00Introduction et accueil
- 01:27Le programme du webinaire
- 02:31Différence entre webinaire et thérapie de couple
- 03:25La prédominance de la communication non-verbale
- 04:09Les 4 défis majeurs de la communication
- 04:39Défi 1 : Le besoin d'avoir toujours raison
- 06:09Défi 2 : L'évitement de la vulnérabilité
- 08:34Défi 3 : Parler sans écouter sincèrement
- 11:30Défi 4 : Subir la tempête émotionnelle
- 18:34Conseil 1 : Instaurer des rituels de dialogue à deux
- 21:57Conseil 2 : Définir clairement son intention
- 23:30Conseil 3 : Transmettre un seul message clé
- 25:07L'outil de Communication Non-Violente : l'OSBD
- 29:01Comprendre et décoder la colère, la tristesse et la peur
- 37:00Comment s'auto-réguler avant d'ouvrir le dialogue
- 41:52L'exercice pratique de l'entonnoir
- 47:56Conclusion et accompagnement en sexologie
Points clés
- La communication non-verbale représente plus de 90 % de nos échanges, d'où l'importance de prêter attention à nos attitudes.
- Chercher à avoir systématiquement raison détruit la connexion émotionnelle : il faut choisir entre la relation et l'ego.
- La vulnérabilité n'est pas une faiblesse mais une force indispensable pour bâtir une intimité véritable.
- Instaurer des rituels de communication réguliers (idéalement hebdomadaires) permet de désamorcer les conflits avant l'accumulation.
- Pour être efficace, un échange doit idéalement se concentrer sur un seul message clé à la fois.
- La méthode OSBD (Observation, Sentiment, Besoin, Demande) de la Communication Non-Violente est un outil puissant pour exprimer ses attentes sans faire de reproches.
- L'auto-régulation émotionnelle par la respiration et la pause est nécessaire avant d'entamer une discussion sous haute tension.
Transcription
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00:17Bonjour, bienvenue dans ce nouveau webinaire sur la communication : comment communiquer efficacement en couple.
00:53Prenez de quoi noter parce qu'il va y avoir des exercices, des choses concrètes, mais peut-être aussi des pistes de réflexion pour vous.
01:27Qu'allons-nous voir dans ce webinaire ? On va voir déjà les quatre défis à surmonter pour une communication efficace.
02:31Ce qui est important de retenir avant d'aller plus loin, c'est qu'un webinaire ne remplace pas une consultation privée en sexologie.
03:25Tout ce que je dis ou ne dis pas, fais ou ne fais pas, relève de la communication, car plus de 90 % de notre communication est non-verbale.
04:09Les quatre défis à surmonter pour une communication efficace : j'ai toujours raison, je ne parle pas de mes émotions, je parle mais je ne t'écoute pas, et la tempête émotionnelle.
04:39Le 'j'ai toujours raison' : si vous pensez que vous avez toujours raison dans vos conversations, vous n'êtes pas dans la communication ni dans l'écoute.
06:09Je ne te parle pas de mes émotions, je ne te partage pas mes ressentis. Être vulnérable est souvent vu comme une faiblesse alors que c'est une force.
08:34Troisième point : je parle, mais je ne t'écoute pas. Dans la communication, il y a le bien communiquer mais il y a aussi entendre et écouter l'autre.
11:30Quatrième défi : je suis dans une tempête émotionnelle, stressé, en colère, triste ou frustré. Quand on est submergé, on n'est pas en capacité d'écouter.
14:40Pour le 'j'ai toujours raison', ce que vous pouvez faire c'est de vous dire qu'il y a plein de vérités et essayer de voir le monde de l'autre.
18:34Mes trois conseils pour bien communiquer : dédier un temps de dialogue à deux, être vulnérable et viser la clarté avec un message clé.
19:00Dédier un temps de dialogue à deux, c'est créer un espace de communication régulier, un rituel de communication, idéalement une fois par semaine.
21:57Le deuxième conseil est la vulnérabilité : avant d'entamer une conversation, demandez-vous quelle est votre intention et quel message vous souhaitez transmettre.
23:30Le troisième conseil est la clarté : faites passer seulement un message clé dans votre conversation et restez sur l'essentiel pour éviter de vous perdre.
25:07La méthode OSBD de Marshall Rosenberg (CNV) repose sur quatre composantes : l'Observation, le Sentiment, le Besoin et la Demande.
26:48Par exemple : 'Quand je vois que je mange seule le soir (Observation), je ressens de la tristesse (Sentiment), car j'ai besoin de me sentir connectée (Besoin). J'aimerais qu'on partage au moins trois dîners ensemble (Demande).'
29:01Comment réagir quand les émotions s'en mêlent ? La colère, la tristesse, la peur et la frustration viennent toutes traduire un besoin insatisfait.
34:10La tristesse indique une perte, la peur signale une menace ou un danger, et la frustration survient face à une résistance.
37:00L'auto-régulation avant de communiquer : quand vous sentez la tension monter, faites une pause, respirez profondément et identifiez vos pensées critiques.
41:52L'exercice de l'entonnoir consiste à choisir un sujet conflictuel récurrent et à l'aborder à deux en limitant le temps de parole de chacun à 5 minutes sans interruption.
47:56Merci pour votre écoute. Pour continuer cette réflexion et travailler sur votre couple, n'hésitez pas à réserver une consultation en ligne.